乗鞍に向けて
今日の朝練はいつも通りヤビツ。
あめちゃんから朝練に参加したいとLINEがきたので、今日は2人で。
名古木6時30分集合で登り始める。
蓑毛バス停まではペース走でそこから頂上までクリスクロスというメニュー。
しかし、、、
蓑毛バス停10:50で通過😇
けんぼーさんとドンパチする時のペースと全く変わらない、、、
ここからL5に持っていくためダンシングでメニュー開始。
あめちゃんは蓑毛バス停で逝ってしまう👼👼
あとは単独でクリスクロスを行う。
Q-ringsに慣れてきており、4時あたりで荷重を抜く動作が出来るようになってきた。
これが幸を奏したのか、最近はメキメキ走りが良くなってきてる。
今日もL5でガッツリ上げることが出来、SST～FTPでも垂れずにしっかり回すことが出来た。
タイムもクリスクロスにしては
名古木32:46
デイリー28:49
と悪くない。
この調子で頑張っていきたい😄
そして
タイトルにもある通り今月末には、今シーズンの集大成ともいえるマウンテンサイクリングin乗鞍が控えている。
目標はもちろん年代チャンピオン！！！
やってやれないことはないと思うし、残り約3週間で更にアタックやペースアップといった武器のキレを更に磨き上げていきたい⤴︎ ⤴︎
気持ちを強く持ってオーバートレーニングにならないよう調整する！
ヤビツざんまい
土日は両日ともにヤビツ
土曜日はお馴染みの100miles練習会に参加させてもらいました。
またけんぼーさんに負けました😇(強すぎ)
名古木スタートで蓑毛ではちょーろーとけんぼーさんの2人。
そこからローテで回していき、菜の花台を超えたあたりからローテに入るのがきつくなる。
なんとか交代するも700m程度ですぐに交代してもらう😇
長いストレート坂を登りきったところでペースアップを食らい10mほど引き離される。
しばらくこの差のままゴールへと進んでいき、残り1kmあたりで振り絞って追いつく⤴︎ ⤴︎
なーんて歓喜に喜ぶ時間もなくすぐにペースアップを食らいちょーろー羽ばたいていきました👼👼
後半ほぼ引いてもらっていたのにそれでも千切れてしまった、、、
全く歯が立たないとはこのことを言うんだなと痛感。
タイムは
名古木31分39秒
デイリー27分50秒
しかし、毎回殺されて気づくことも多くちょーろーに今一番足りないものが何なのかがだいぶ鮮明になってきてる気がする()
平日の練習で試してみようと思う⤴︎ ⤴︎
【 練習動画】
https://t.co/IaWXTmwM3Q
日曜日は、
GOCHIのクライマーあめちゃん！！！！
とまたヤビツ笑
雨が降っていたが、まぁ行くよね！
日曜日は名古木ではなくデイリースタートから初めてやることに。
まぁ疲労もあるし28分30秒くらいでいいかなと思い、スタート。
2人で回していき蓑毛通過。
菜の花台の2km手前あたりから引き続ける展開になり、あめちゃん途中で吠える！！！！
菜の花台通過して1kmあたりかなぁ？あたりで少し遅れる様子が見えたのでここで踏んでゴールまで単独走
タイムは27分49秒。
あめちゃんは28分49秒。
まぁ、工事信号で1分止められて多少休めてるので参考程度。
にしても2日目のくせに走れたのは収穫。
2本目は向かい風がキツくなっておりデイリーから30分程度のペース走()になる。(まったくペース走ではない)
むしろ2本目のがキツかった😇
ラスト50mであめちゃんがスプリントしたので捲ってゴール。
ペース走なのになんでラストもがいてるんだ( ¨̮ )??
その後は頂上で雨に打たれながら缶ジュースで乾杯🍻
下るとこーきくん、抹茶くん、しんぽくんがいたので合流して楽しく帰りました^^
朝練
今週はレスト週なので月～水は完全レスト。
木曜日の今日から負荷をかけ始める。
その木曜日の今日は朝練。いつも通りのヤビツ峠。
一ヶ月ほど前までは名古木から割と全開で走っていたが、最近では朝練ではインターバル走かビルドアップ走しか行っていない。
今日もインターバル走。
前回のブログにも掲載している通り、新機材としてQ-ringsを導入して初の峠なので期待いっぱいで名古木に向かう。
名古木から90秒メニュー60秒レストを繰り返し行っていく。
心拍が180前半くらいまでしか上がらず調子悪いかなと思っていたが、スピードを確認するとゆるい区間では23-26km/hで回していた。
後半に向けても垂れることなくしっかりとメニューをこなし終了🙋
楕円率がかなり上がり勝手に脚が回りスピードもそれに合わせて上がっていく感覚がとにかく気持ちいい。
ただ、脚が売り切れた時にはかなりキツいかもしれない。
まだ慣れていないので次戦の乗鞍までに乗り込んで慣らしていこうと思う！
新たな機材投入
今日は機材のお話
楕円チェーンリングを使い始めてから登りのリズムが格段に上がり、自分には楕円が合ってると確信したのが一ヶ月ほど前だったかな…
とりあえずはみんなお馴染みの楕円チェーンリングの中でも破格で売り出されていたDOVALの50-34T(楕円率4%-6%)を使用していました。
インナーからアウターにする時以外は全く不満がなく、これで王滝村や美ヶ原も戦えたので問題はなかったのですが、、、、
買ってしまった😇
流石Q-rings！！！！
楕円率がかなり高く登りで踏んでみたら面白いくらいに回ること回ること。
Ocpはとりあえず2-3-4と変更出来るが、まだ分からないので3に設定。
ちょーろー自体の状態もかなり上向きになってて最近いい感じなのでQ-ringsで更に2次加速をかけていきたいところ😻
PS
ついでに自転車を整備。
自転車は常に綺麗な状態で乗りたいので結構こまめに整備してたりする🙊
土日はもちろん
練習してました。
先週は善行坂×10本の短距離高強度を入れすぎたせいか土曜日も疲労がかなり残っていたが100milesの練習会に参加させてもらうことに。
戦国HCが日曜日にあったりプライベートな予定が重なったりで、人が少なくまさかのHさんと2人での練習会(会といえるか( ¨̮ )??)
名古木に7時に集まり練習開始。
いつも通り名古木スタートで始める。
蓑毛まではローテで回していく。
蓑毛で自分が前になり回していくとHさん千切れそこから単独走。
蓑毛バス停通過が11分15秒くらいで余裕がそんなになくやはり今日は32分前半も厳しそうだと思いながらも頑張りゴール。
名古木スタート33分11秒
調子が悪いわけじゃなく疲労が残っているだけなので特に問題ない。というより悪くても33分フラットあたりで走れる様になったのかと思うと逆に嬉しかった😻
何度も言ってるが、タイムが速いとレースで勝てるわけでもないわけであくまで指標にしかならない。
先週かなりの好タイムをマークしたが、一喜一憂することなくこれからも頑張っていこうεε＝(((((ﾉ･ω･)ﾉ
Hさんはかなり乗っていたので土曜日は疲労がかなり溜まっていたようだ、、、
来週の東京HC奥多摩年代期待しています！！！！
ちなみに土曜日の練習動画は以下に上げてあります。
https://youtu.be/konU1yz_IgM
日曜日は疲労を抜くためにも練習はせず、弟のヤビツの記録更新をアシストしてきました。
名古木から38分切るペースで引いてきました。
最後までついてきてラストはスパートかけて37分40秒。更新できたようでよかった^^
今年中に36分00秒は出してもらわないと☺
そして今週の練習メニューはレスト週ということで少し練習を減らして回復させていこうと思う。
PS
ライバル視している人が3人ほどいて、昨日その3人が活躍していた。
戦国HCでワンツー決めたIさん、Nくん
JCRC 群馬CSC EDクラス優勝 Sさん
次みんなと戦えるのはいつだろうか。
早く戦いたい😻
100miles＆GOCHI練
週末の土曜日はHさんに100milesヤビツ練に誘っていただいたので参加してきました。
100milesといえば、ケンボーさんを初めとしたクライマーの精鋭部隊チーム。
今の実力をはかりたいことから参加を決意。
当日の朝は5時に起きて6時出発。
順調に名古木に向かっていたが、、、、
リアのインナーケーブルがほつれ7速までしか変速しない😇
まぁヒルクライムだし8～11速は使わないのでここは帰らずそのまま向かう
名古木に到着し、自己紹介をして早速名古木スタート。
Mさんが先頭をいいペースで引いてくださり自分たちもそれに続くが、デイリー通過してついに開始のゴング！！！！！
ケンボーさんが一番後ろから先頭に上がる😇
ここはつかないとマズいと思い、すかさず後ろにつく。僕の後ろにはHさん。
その後ろは1kmもするといなくなってしまっていた、、、(ケンボーさん恐ろしい)
先頭交代し自分もイーブンペースで引っ張る。
蓑毛区間に入りバス停に着いた頃にはケンボーさんと僕の2人に、、、、
蓑毛～菜の花台のわりと緩い区間は24～26km/hで進んでいく。だいたい5分ごとに先頭交代していた。
ケンボーさんはまだかなり余裕があり、僕もそれほどきつくはなかったが、アタックを打つには早すぎるし勾配も緩いので決まらないと思い、打つなら菜の花台手前の急になるところと決める。
急な区間にさしかかるところで先頭交代すると同時にダンシングで一気に引き離しにかかるが、千切れない😇
そのまま菜の花台も通過。
このあともしばらくはローテ回す以外は何も起きず、、、、
しかし、先が見える長い急な直登り区間(通じるはず( ¨̮ )??)でケンボーさんが19km/hくらいで加速しだす。
もうここはついていくので精一杯。
緩くなってさらに加速し千切れたい気持ちで山々だったがここは堪える。
そのあとなんとか先頭交代し自分もかなりのペースで引くがびくともしないでついてくる😇
(ほんと恐ろしいくらいにぴったり張り付かれて汗なのか涙なのかよく分からなかった)
そのままラスト50mを迎え、ケンボーさんシッティングのままありえない加速でペースアップ！！！！
ちょーろーダンシングでもついていけず千切れて死亡😇😇😇
ケンボーさんに5秒ほど先行され負けてしまった、、、
正直、タイム差以上の差を感じました。
さすが、超級クライマーTさんと朝ヤビしているお方です、、、
自分なんかまだまだだなと痛感。。
タイムは
名古木から31分24秒
デイリーから27分35秒
でした。
誘ってくださったHさん、100milesのみなさんありがとうございました！！！
と、ここで練習が終わらないのがGOCHIらしいというのかなんというのか( ¨̮ )??
GOCHIからあめちゃん、たにさん、しんぽくん、こーきくんが足柄→明神→道志やると言っていたので、足柄峠だけ参加しようとヤビツから向かう(辛い)
とにかく速く足柄麓のコンビニに行って少しでも脚を回復させようと思いさっさと移動する。
コンビニで抜け殻になっていたところでGOCHIメンバーと合流。
みんなと偏差値の低い会話()や機材の話で盛り上がってひと段落してから足柄峠に向かう。
みんなと合わせて登るつもりだったが、いざ足柄峠を登り始めると速くはないが遅くもないペースでローテが回る
あめちゃんが先頭になり登りが少しずつ入り始めると集団崩壊()
集団の一番後ろにいたのでダンシングであめちゃんの後ろにつける。
二段坂の時点であめちゃんと2人😇
先頭交代しそのあとの複合コーナーを回していく。どうせヤビツの後でタイムなんか出やしないからTTじゃなくあめちゃんとレース展開的な戦いをしようと決める
複合コーナーが終わり平坦区間もそのまま過ぎ、うどん屋のながーーーーーーい2桁勾配区間に突入。
あめちゃんが先頭で引いていくが少しペースが緩んだと思ったので、アタックしてみる。
アタックが決まりそのまま単独走になったので、ラスト激坂区間3kmくらいだしやれるだけ頑張ろうと思いながら登りゴール。
なんと、32分20秒という予想以上のタイム😄
が、休憩するところがGPSの際どい部分にいたためかストラバは少し遅く出てしまった😇
まぁタイムは別によくて、ヤビツ後でもしっかり追い込んでもがけたのとアタックのあとたれずに踏めたのがとにかく収穫！！
練習効果が出始めてると思いたい...
足柄峠も31分中盤狙えると思うので、いつか()やろうと思う
もう1速が入らず明神に行きたかったが、脚も完全に終わってたのでここでGOCHIメンバーとはさよなら
家まで屍になりながら帰宅しました。
今の実力は31分半くらいだと分かったのでこれからも練習頑張ろう！
土曜日
先週の土曜日はGOCHIのクライマーあめちゃんからお誘いを受けて｢足柄→明神→乙女｣のおバカちゃんコースで練習してきました😇
この日はとにかく暑くて直射日光に当たってるから高めに出るとは思うがGARMINは37℃を示す。
そんな暑い中、足柄峠に到着。
僕が先頭になって引いていきます。
自分の中ではTTをする気は全くなく7-8割程度で引いていき、あめちゃんが二段坂手前の坂で先頭交代してくれる。
二段坂を登り、その後のくねくね登りで開始のゴングのペースアップをはかる。
あめちゃあああああん😇(後方に消えていく)
くねくねが終わると1kmくらい平坦があるのでそこで待つ。
そしてあめちゃん回収してまた一緒に走っていき、うどん屋さんの直登り区間で軽くアタックを打ってまたしても、あめちゃあああああああん😇
直登りが終わり90度右に曲がるところで待つ。
ここからは激坂区間が続く。
あめちゃんあまり余裕がなさそうだったのでラスト2kmは待たず少し踏んでゴール。
かなり余裕があって、今の実力的にTTしたら32分切れる自信あり⤴︎ ⤴︎😻
そのまま御殿場側を下り、コンビニ休憩。
そして明神峠を登り始める。
明神峠はあめちゃんと一緒に登らないと暑すぎてもしどっちかが倒れたらやばいので、一緒に登る。
自分はアタックをかけて100mほど引き離したらレストしてまたアタックかけての繰り返しのインターバル練を繰り返す。
(あめちゃん的にかなり目障りだったかも🙏)
明神峠も終わり、山中湖で休息。
ここでも機材の話で盛り上がる。
やはり練習の話もそうだが、機材の話も凄く楽しい😊
この日インターバル練しかしておらず、TTもしたかったので乙女峠は本気で殺し合うことに！！
乙女峠を登り始めるとあめちゃんが最初の急坂を400Wで登り始める。
そのあとは300Wくらいで先頭を引いてくれ、先頭交代してあげたいがなかなかなペースでなかなか前に出るのも辛い😇
2kmほどしたところで肘くい(前出ろちょーろーのサイン)が出たので先頭交代するが、あめちゃん向かい風の中めちゃくちゃハイペースで引いてくれたのか千切れてしまう😇
あめちゃあああああああああああん！！！！
完全にアシストにしてしまい、申し訳なさからKOM奪取してやろうとあめちゃんは切り離して21-24km/hで駆け上がっていく。残り3kmくらいしかないしこのペースならもつだろうと踏み続けゴール！
残念ながらホタカさんには遠く及ばず😇
この方もめちゃくちゃな化け物なので自分の実力不足が露呈。練習します！
そのあとあめちゃんと合流して小田原まで下り、国府津あたりでバイバイ(^^)/
久しぶりにあめちゃんと練習出来て楽しかったです！
にしても膝の怪我で長期離脱してたのに着々と力を戻してきているあめちゃんは恐ろしいな()
