練習方法

DMや直接練習方法について聞かれることが多いので今回のブログは個人的な考えによる練習方法について紹介します🙋

※あくまで個人的な考えによるものです。ご参考になるかは分かりませんのでその点は予めご了承くださいm(_ _)m

練習方法についてですが、結論から述べると

｢土曜日にピークをもってくる｣

です。

家庭の事情などにより全員が全員そうではないとは思いますが、、、
基本的に土日は平日より練習に多くの時間を割けると思います。

1週間の中で最も濃い練習が出来る土日に疲労が溜まっていると不完全燃焼になり、練習した気になっているだけで質を保てていないと考えます。

そこで僕は、土曜日にピークをもっていくよう平日の練習は量よりも質にこだわっています。

以下が大体のルーティンになります。

月 筋トレ(疲労があれば筋トレなし)
火 筋トレ(疲労があればローラーはなし)
水 大山練(約10分走×3セット)
木 ローラー
金 筋トレ
土 実走
日 実走

平日の練習は水曜日がメインとなり、大山を3本登る練習です。

強度は、約10分走で1本目から徐々に上げていきます。(305W→315W→TT(330W))

火のローラーは疲労があればレストに切り替え、木のローラーでは苦手克服のメニューを組んで行っています。

TSSにすると平日は250～400くらいです。

平日練が終われば週末に向けてしっかり疲労を抜くことに注力します。

そして土曜日はフレッシュな脚の状態で練習してオールアウト。

日曜日は疲労で踏めないのでロングでじっくり走り込んだり、疲労ある中でもしっかりまとめる練習をしています。

土日に思うように走れないとテンションも下がるし、モチベも同時に下がってしまいますからね(￣▽￣;)

そのかわり平日は自転車以外の練習(ストレッチ、筋トレ)はしっかり行うようにしています。

特に筋トレにより得られるパワーは正義ではないかと最近感じております🙋

ざっくりとですが、僕の練習に対する考え方、メニューの組み方の紹介でした。

ご参考になれば幸いですm(_ _)m

PS

先日諏訪湖に行きましたが、三葉はいませんでした🤣