GOCHI山岳練習会

日曜日はGOCHI練習会で足柄峠→明神三国峠→乙女峠というてんこ盛りライドへ

乗鞍前の最後の全力練習ということで、オールアウトするつもりでのぞむ。

メンバーは、
GOCHIからなみさん、たにさん、ゆうくん
そしてGOCHI以外からつばさくん

の計5人。

足柄峠では、つばさくんとゆうくんを先にスタートさせて13分後に3人でスタート

自分が先頭を引いていく。パワメがないので一定ペースで刻めているか分からないが後半に余力を残せる程度のペースで刻んでいく。

もちろんなみさん、たにさんもぴったり付いてくる。

徐々に10%くらいの坂が見え始める4-6km区間？でインターバルをかけるためにジャブを3発ほど？打ってみるも2人ともしっかり反応してくる。

しかしだいぶ息も上がっている様子だったので二段坂が終わり中間平坦区間手前の複合コーナーでジャブをもう一度打って独走に持ち込む。

その後はただ頑張るだけ()

つばさくんとゆうくんにも追いつきパスしてゴール！

自己ベスト！！！！

その後、コンビニで休息して明神三国峠へ

つばさくんとゆうくんがスタートしてから12分後に3人でスタート。

たにさんが早々に千切れてしまいなみさんと2人で登っていく。

何km地点か忘れたが大体2kmあたりで独走になる。

激坂の練習は全くしていなかったので走りながらリズムも良くないしこりゃダメだなぁなんて思いながらも全力で頂上までいきゴール！(つばさくんとゆうくんはまるぼっち区間でパス)

なんと明神三国峠もなかなかなタイム！

かなり調子が上がってきているとここで確信。

残りの乙女峠も全力でいこうと決意。

山中湖でハチに追われながらの昼飯を済ませ、籠坂峠を下り乙女峠にさしかかる。

スタートするとつばさくんとなみさんが飛び出していく。

ぼくとたにさんは後ろから無理に追うこともせずにペース走。(ゆうくんはwhere('ω').｡oO(?????????))

400m程度で吸収。
先頭に出るがなみさんが膝爆発して終了😇

なみさんに無理しないでと伝えてつばさくんに「俺と戦うよ！！！」と言って付いてきてもらおうとするも彼もいなかった……()

乙女峠くらいの勾配はかなり得意としており、個人的にリズムよく登れる峠。

脚はとっくにないが、ここでベスト出さないと乗鞍でも勝てないと鼓舞してとにかく80-85rpmで姿勢を低くして登っていく。

なんと乙女峠もベスト更新！！！！！

3つの峠を満足のいくタイムでセグメントも2位、4位、2位とかなりいい感じ⤴︎ ⤴︎

ペース走もアタックやジャブを打つインターバル的な登坂も出来てきている。

ちょーろー史上最高潮で乗鞍を迎えられるので言い訳は出来ない！！！😎😎

乗鞍前にめちゃくちゃいい練習が出来て満足の日曜日でした！

PS
なみさん、たにさん乗鞍やったろう！！！

理想の走り

理想の走りができた日曜日の練習。

いつも通り100milesのヤビツ練習会に参加させていただく。

この日は8人近く集まり名古木からスタートする。

蓑毛10:50で通過。ここでけんぼーさんと2人。

この後のマルぼっち区間終わった瞬間にペースアップするが、勿論ついてくる。

しかし、いつもと違いこの後先頭交代で展開していくのだが、今日は珍しくけんぼーさんツキイチ。

調子が悪いのかと思い、ペースを緩めることなく踏み続け、菜の花台手前の急坂区間でアタック！

見事これが決まり、菜の花台まではキツいがオーバーペースで視界から消すつもりで踏み続ける。

そのまま差を広げ先着！

名古木31:43
デイリー27:39

2本目も同様に名古木スタート。

蓑毛11:10

2本目にしてはいいペースで通過しているので、こちらも勝ちたいという気持ちが強く積極的に引き続ける。

2本目もけんぼーさん前に出ることがなくチャンスだと思っていたのだが、アタックを打てる余裕は既になくTTみたいな一定ペースで進む。

しかし開始のゴングが残り2kmで鳴る😇😇

けんぼーさんが貯めていたのか半端ないアタックを仕掛けてくる。

着いていくので精一杯。。

すると、第2波∩(´；ヮ；｀)∩ﾝﾋｨｨｨｨｨ

これも、チェックに入る。

先頭交代をし、アタックされにくいペースを刻むが、第３波∩(´；ヮ；｀)∩ﾝﾋｨｨｨｨｨ

もうこの時点で死にかけていた↷

かろうじて意識を保ってるような感覚で第４波∩(´՞ةڼ｀)∩ﾝﾋｨｨｨｨｨ(ほんとこんな顔になってた)

ここで力尽きて千切れる。

しかし、けんぼーさんもアタック連発が堪えたのか差が広がる様子がなかったので、倒れるの覚悟でダンシングで一気に詰め、そのままけんぼーさんを捲りゴール。

名古木32:27
デイリー28:39

走り終わった後は見事に倒れて死亡

けんぼーさんに一矢報いたぞ！！！！！

と喜んでいたら前日ヤビツ3本らしいです😇

これは白星には入りませんわ、、、

サラ脚同士なら確実に負けてた。。

やはり実力差がかなりあるようです。。。

まだ勝てる日は見えないが、頑張ろうと思う！

最後はみなさんとパシャり！
またよろしくお願いします(>人<;)

久しぶりに足柄峠

週末の土曜日はレストにし、日曜日は住処と化してるヤビツではなく足柄峠に

ここ最近は暑いのでとにかく家から近いヤビツがメインコースとなっていたが、他の峠に行きたいと思い久しぶりに足柄峠

脚が結構軽かったので、足柄峠へ向かう途中にある善波を8割程度で踏み4:12といい感じ⤴︎ ⤴︎

足柄峠麓のコンビニで補給をして弟を先に登らせて7分後にスタートする。

レースに即した練習をしたかったので、序盤のゆるい区間は抑え目で登る。

残り4kmあたりのトンネルをくぐってからは所謂足柄峠の醍醐味とも言える激坂区間。

ここから100％で登り始める。

暑くスピードも乗らない区間なので本当にキツいが脚が思い通りに回ってくれ、ぐんぐん進む。

残り1.8kmあたりで弟をパスしそのままゴールまで垂れることなく走りきることが出来た。

タイムは31:37
脚の感覚的に31分台は出せると思っていたが、予想以上のタイムでいい感じに仕上がってきてるのが嬉しい😄

おそらく乗鞍まではもうTTはしない予定。
それよりもインターバル力のが大切だと思っているのでオーバートレーニングにならない程度にインターバル練で出来ることをやっていきたい⤴︎ ⤴︎

PS
今は練習仕様で7.15kgにしている。

乗鞍仕様だと6.65kgほどになるが、1度この仕様で走っておきたいので、来週あたりはこの乗鞍仕様で練習してみよう

乗鞍に向けて

今日の朝練はいつも通りヤビツ。

あめちゃんから朝練に参加したいとLINEがきたので、今日は2人で。

名古木6時30分集合で登り始める。

蓑毛バス停まではペース走でそこから頂上までクリスクロスというメニュー。

しかし、、、

蓑毛バス停10:50で通過😇
けんぼーさんとドンパチする時のペースと全く変わらない、、、

ここからL5に持っていくためダンシングでメニュー開始。

あめちゃんは蓑毛バス停で逝ってしまう👼👼
あとは単独でクリスクロスを行う。

Q-ringsに慣れてきており、4時あたりで荷重を抜く動作が出来るようになってきた。
これが幸を奏したのか、最近はメキメキ走りが良くなってきてる。

今日もL5でガッツリ上げることが出来、SST～FTPでも垂れずにしっかり回すことが出来た。

タイムもクリスクロスにしては
名古木32:46
デイリー28:49
と悪くない。

この調子で頑張っていきたい😄

そして

タイトルにもある通り今月末には、今シーズンの集大成ともいえるマウンテンサイクリングin乗鞍が控えている。

目標はもちろん年代チャンピオン！！！

やってやれないことはないと思うし、残り約3週間で更にアタックやペースアップといった武器のキレを更に磨き上げていきたい⤴︎ ⤴︎

気持ちを強く持ってオーバートレーニングにならないよう調整する！

ヤビツざんまい

土日は両日ともにヤビツ

土曜日はお馴染みの100miles練習会に参加させてもらいました。

またけんぼーさんに負けました😇(強すぎ)

名古木スタートで蓑毛ではちょーろーとけんぼーさんの2人。
そこからローテで回していき、菜の花台を超えたあたりからローテに入るのがきつくなる。

なんとか交代するも700m程度ですぐに交代してもらう😇

長いストレート坂を登りきったところでペースアップを食らい10mほど引き離される。
しばらくこの差のままゴールへと進んでいき、残り1kmあたりで振り絞って追いつく⤴︎ ⤴︎

なーんて歓喜に喜ぶ時間もなくすぐにペースアップを食らいちょーろー羽ばたいていきました👼👼

後半ほぼ引いてもらっていたのにそれでも千切れてしまった、、、
全く歯が立たないとはこのことを言うんだなと痛感。

タイムは
名古木31分39秒
デイリー27分50秒

しかし、毎回殺されて気づくことも多くちょーろーに今一番足りないものが何なのかがだいぶ鮮明になってきてる気がする()

平日の練習で試してみようと思う⤴︎ ⤴︎

【 練習動画】
https://t.co/IaWXTmwM3Q

日曜日は、
GOCHIのクライマーあめちゃん！！！！

とまたヤビツ笑

雨が降っていたが、まぁ行くよね！

日曜日は名古木ではなくデイリースタートから初めてやることに。
まぁ疲労もあるし28分30秒くらいでいいかなと思い、スタート。

2人で回していき蓑毛通過。

菜の花台の2km手前あたりから引き続ける展開になり、あめちゃん途中で吠える！！！！

菜の花台通過して1kmあたりかなぁ？あたりで少し遅れる様子が見えたのでここで踏んでゴールまで単独走

タイムは27分49秒。
あめちゃんは28分49秒。

まぁ、工事信号で1分止められて多少休めてるので参考程度。

にしても2日目のくせに走れたのは収穫。

2本目は向かい風がキツくなっておりデイリーから30分程度のペース走()になる。(まったくペース走ではない)

むしろ2本目のがキツかった😇

ラスト50mであめちゃんがスプリントしたので捲ってゴール。
ペース走なのになんでラストもがいてるんだ( ¨̮ )??

その後は頂上で雨に打たれながら缶ジュースで乾杯🍻

下るとこーきくん、抹茶くん、しんぽくんがいたので合流して楽しく帰りました^^

朝練

今週はレスト週なので月～水は完全レスト。

木曜日の今日から負荷をかけ始める。

その木曜日の今日は朝練。いつも通りのヤビツ峠。

一ヶ月ほど前までは名古木から割と全開で走っていたが、最近では朝練ではインターバル走かビルドアップ走しか行っていない。

今日もインターバル走。

前回のブログにも掲載している通り、新機材としてQ-ringsを導入して初の峠なので期待いっぱいで名古木に向かう。

名古木から90秒メニュー60秒レストを繰り返し行っていく。

心拍が180前半くらいまでしか上がらず調子悪いかなと思っていたが、スピードを確認するとゆるい区間では23-26km/hで回していた。

後半に向けても垂れることなくしっかりとメニューをこなし終了🙋

楕円率がかなり上がり勝手に脚が回りスピードもそれに合わせて上がっていく感覚がとにかく気持ちいい。

ただ、脚が売り切れた時にはかなりキツいかもしれない。

まだ慣れていないので次戦の乗鞍までに乗り込んで慣らしていこうと思う！

新たな機材投入

今日は機材のお話

楕円チェーンリングを使い始めてから登りのリズムが格段に上がり、自分には楕円が合ってると確信したのが一ヶ月ほど前だったかな…

とりあえずはみんなお馴染みの楕円チェーンリングの中でも破格で売り出されていたDOVALの50-34T(楕円率4%-6%)を使用していました。

インナーからアウターにする時以外は全く不満がなく、これで王滝村や美ヶ原も戦えたので問題はなかったのですが、、、、

買ってしまった😇

流石Q-rings！！！！
楕円率がかなり高く登りで踏んでみたら面白いくらいに回ること回ること。

Ocpはとりあえず2-3-4と変更出来るが、まだ分からないので3に設定。

ちょーろー自体の状態もかなり上向きになってて最近いい感じなのでQ-ringsで更に2次加速をかけていきたいところ😻

PS
ついでに自転車を整備。
自転車は常に綺麗な状態で乗りたいので結構こまめに整備してたりする🙊